Mapa Mental - Aprendizagem Organizacional

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MELHORE SEU SONO HUBERMAN LAB PODCAST FERRAMENTAS PARA OTIMIZAR 0 SONO 0 SONO É A BASE ABSOLUTA DA SUA SAÚDE MENTAL, DA SUA SAÚDE FÍSICA E DO SEU DESEMPENHO EM TODOS os ESFORÇOS 1 ACORDAR ATÉ 3 HORAS DEPOIS DE ACORDAR EXPOSIÇÃO À As células nervosas em seus olhos 30-60 min fornecem um sinal de despertar para seu Não precisa olhar diretamente após LUZ DO SOL e corpo e definem a hora de você para 0 sol. Não use óculos de acordar adormecer mais tarde naquela noite sol. Não pegue a luz do sol de uma janela. TOME UM AUMENTE A FACA TEMPERATURA BANHO GELADO EXERCÍCIOS 1-3 minutos de banho frio liberarão CORPORAL A melhor hora para se exercitar é adrenalina e epinefrina. Irá aumentar imediatamente acordar ou 3h a sua temperatura corporal BEBA após acordar ou acordar. 90-120 min Andar, correr, pular corda. Se você beber cafeina de 90 ou 120 minutos depois de acordar, não a necessidade de beber mais no final da tarde. acordar CAFÉ DA MANHÃ 0 QUE, QUANDO e a Se você come no do dia, QUANTIDADE que você está acertando ou ajudando a (OU JEJUM INTERMITENTE) come importa acertar 0 circadiano 2 - DURANTE DIA TIRAR Não cochile tão tarde do dia ou por EVITE Isso seu tanto tempo que atrapalhe sua SONECAS capacidade de adormecer e dormir à EXERCÍCIOS circadiano e você noite. Mas você não precisa cochilar. Tarde demais mais tarde. EVITE EXPOSIÇÃO À Ver a luz do sol à tarde sinaliza ao seu Depois das 16h CAFEÍNA LUZ DO SOL circadiano que é noite e que 0 sono chegando. 3 - TARDE DA NOITE E HORÁRIO DE DORMIR Deixe seu ambiente EVITE Tente usar 0 mínimo de luz possível. ESFRIE SEU mais frio para dormir. 0 ideal é usar 0 luar e a luz de velas. Provável que você LUZES Tente evitar a luz do teto e tente colocar 555 QUARTO acorde à noite quando luzes nas partes baixas do seu ambiente. seu temperatura corporal aumenta. DIMINUA A INTENSIDADE TOME UM EVITE DAS LUZES BANHO QUENTE ALCOOL SUPLEMENTOS FERRAMENTAS RESPIRAÇÃO NASAL SER CONSISTENTE I) Treonato de DIGITAIS Treine para ser um Manter horários 2) Apigenina respirador nasal de sono e vigília 3) Teanina Reveri app enquanto dorme. consistentes 4) Glicina NSDR Use uma fita médica melhorará consideravelmente 5) GABA Yoga Nidra para fechar a boca a qualidade do seu sono. 6) Mio-inositol durante 0 sono. Incluindo finais de semana "SE 0 SEU OBJETIVO É SER MAIS FELIZ, MAIS PRODUTIVO E TER UMA VIDA MELHOR NO GERAL, POSSO DIZER COM CONFIANÇA QUE 0 SONO REALMENTE 0 QUE VOCÊ DEVE OTIMIZAR." ANDREW HUBERMAN www.lermaislivros.com