monte um cardapio fitness

Claro! Aqui está um exemplo de cardápio fitness para um dia: Café da manhã: - Omelete de claras com legumes (tomate, espinafre, cogumelos) - Fatias de abacate - Chá verde ou café sem açúcar Lanche da manhã: - Iogurte grego com frutas vermelhas e sementes de chia Almoço: - Peito de frango grelhado - Salada de folhas verdes com pepino, tomate e cenoura ralada - Arroz integral ou quinoa Lanche da tarde: - Mix de castanhas e frutas secas Jantar: - Filé de salmão assado com limão - Legumes no vapor (brócolis, couve-flor, cenoura) - Batata-doce assada Ceia: - Chá de camomila ou um copo de leite vegetal Lembre-se de adaptar o cardápio às suas necessidades e preferências alimentares. É importante consultar um nutricionista para obter um plano alimentar personalizado.