Plano alimentar

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PLANO ALIMENTAR 
 
Café da manhã 
1. Ovo de galinha mexido ou cozido – 2 unidades(90g) + torrada integral – 2 unidades(20g) + 
fruta 
2. Pão integral – 2 unidades(50g) + Queijo coalho – 1 fatia (90g) + fruta 
Almoço 
• Salada crua à vontade 
• File de frango(120g) ou Patinho(100g) ou Tilápia(170g) 
• Arroz – 5 colheres (100g) ou (Arroz integral, macarrão integral, purê de batata ou batata 
doce, quinoa) 
• Feijão preto – 1 concha(140g) ou (Feijão verde, ervilha, lentilha, grão de bico) 
• Abacaxi – 1 fatia ou laranja 
Lanche 
1. Banana + aveia – 1 colhe de sopa 
2. Maça argentina – 1 unidade + canela em pó 
3. Iogurte corpus ou molico – 1 unidade + fruta 
4. Torrada integral – 3 unidades + queijo colho – 1 fatia(30g) ou creme de ricota – 1 colher de 
sopa(20g) 
Jantar 
1. Padrão 
• Cuscuz – 5 colheres de sopa(100g) ou batata doce – 4 fatias(130g) ou inhame – 3 
rodelas(150g) ou macaxeira(120g) 
• Ovo de galinha mexido ou cozido – 2 unidades(90g) ou queijo coalho – 1 fatia(40g) ou 
patinho(100g) ou tilápia(170g) 
2. Sanduiche natural 
• Pão de forma integral – 2 fatias 
• Atum em conserva de óleo - 3 colheres de sopa ou frango desfiado(60g) + salada crua 
3. Crepioca 
• Ovo de galinha – 2 unidades 
• Goma de tapioca – 2 colheres de sopa(30g) 
• Atum em conserva de óleo - 2 colheres de sopa ou frango desfiado(30g) ou frango 
desfiado – 2 colheres de sopa(40g) 
	PLANO ALIMENTAR