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DELTÓIDES PEITORAL -Supino reto -Desenvolvimento Militar -Crossover -Elevação Lateral -Crucifixo BÍCEPS -Rosca Direta ANTEBRAÇO -Rosca inversa -Pulley supinado -Farmers Walk -Rosca concen- -trada OBLÍQUOS RETO ABDOMINAL -Russian Twist -Prancha -Rotação de -Abdominal tronco -Elevação de pernas QUADRÍCEPS -Agachamento livre -Extensora TIBIALIS ANTERIOR -Passada RAISES TRAPÉZIO INFRAESPINHAL -Rotação de ombros -Encolhimento -Levantamento Terra DORSAL TRÍCEPS -Barra-Fixa -Paralelas curvada -Tríceps testa -Serrote pulley LOMBAR GLÚTEOS -Levantamento -Agachamentos Terra -Terra Sumo -Stiff POSTERIORES (Bíceps femoral) PANTURRILHAS -Stiff -Agachamento -Gêmeos em pé -Flexora -Gêmeos Senta- -Terra sumo do