monte um treino de academia

Claro! Aqui está um exemplo de treino de academia para você: 1. Aquecimento: 5 minutos de esteira ou bicicleta ergométrica para elevar a frequência cardíaca. 2. Agachamento: 3 séries de 12 repetições. 3. Supino reto: 3 séries de 10 repetições. 4. Remada com barra: 3 séries de 10 repetições. 5. Desenvolvimento de ombros com halteres: 3 séries de 12 repetições. 6. Rosca direta com barra: 3 séries de 10 repetições. 7. Tríceps pulley: 3 séries de 12 repetições. 8. Abdominal: 3 séries de 15 repetições. 9. Alongamento: 5 minutos de alongamento para finalizar o treino. Lembre-se de ajustar as cargas e intensidades de acordo com seu condicionamento físico e sempre realizar os exercícios com a técnica correta. É importante também descansar entre as séries e manter uma alimentação saudável para obter melhores resultados.