monte um treino de academia semanal

Claro, aqui está um exemplo de treino de academia semanal: Segunda-feira: - Agachamento com barra: 3 séries de 10 repetições - Levantamento terra: 3 séries de 10 repetições - Leg press: 3 séries de 12 repetições - Cadeira extensora: 3 séries de 12 repetições - Panturrilha no leg press: 3 séries de 15 repetições Terça-feira: - Supino reto com barra: 3 séries de 10 repetições - Crucifixo inclinado: 3 séries de 12 repetições - Desenvolvimento com halteres: 3 séries de 10 repetições - Elevação lateral com halteres: 3 séries de 12 repetições - Tríceps corda: 3 séries de 12 repetições Quarta-feira: - Descanso Quinta-feira: - Remada curvada: 3 séries de 10 repetições - Puxada alta: 3 séries de 12 repetições - Rosca direta com barra: 3 séries de 10 repetições - Rosca martelo: 3 séries de 12 repetições - Abdominal infra: 3 séries de 15 repetições Sexta-feira: - Agachamento livre: 3 séries de 10 repetições - Cadeira flexora: 3 séries de 12 repetições - Glúteos no cabo: 3 séries de 12 repetições - Panturrilha sentado: 3 séries de 15 repetições - Abdominal supra: 3 séries de 15 repetições Lembre-se de sempre aquecer antes de começar o treino e alongar após o término. Além disso, é importante variar os exercícios e aumentar a carga gradualmente para evitar a estagnação dos resultados.