gere um treino semanal de academia

Claro, aqui está um exemplo de treino semanal de academia: Segunda-feira: - Agachamento com barra: 3 séries de 10 repetições - Levantamento terra: 3 séries de 10 repetições - Flexão de pernas: 3 séries de 12 repetições - Abdominais: 3 séries de 15 repetições Terça-feira: - Supino com barra: 3 séries de 10 repetições - Desenvolvimento com halteres: 3 séries de 10 repetições - Rosca direta com barra: 3 séries de 12 repetições - Tríceps corda: 3 séries de 12 repetições Quarta-feira: - Descanso Quinta-feira: - Remada curvada: 3 séries de 10 repetições - Puxada alta: 3 séries de 10 repetições - Elevação lateral com halteres: 3 séries de 12 repetições - Abdominais: 3 séries de 15 repetições Sexta-feira: - Agachamento frontal: 3 séries de 10 repetições - Cadeira extensora: 3 séries de 12 repetições - Panturrilha no leg press: 3 séries de 15 repetições - Rosca inversa: 3 séries de 12 repetições Lembre-se de sempre aquecer antes de começar o treino e de alongar após o término. Além disso, é importante variar os exercícios e aumentar a intensidade gradualmente para evitar lesões e obter melhores resultados.