Mapa Mental - The Energy Paradox Steven R. Gundry, MD

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Paradoxo da Energia Steven www.lermaislivros.com R. Gundry, Dr. "Apesar de vivermos em uma época em que estamos Mais cansado consumindo mais comidas carregadas de energia do que Energia Microbioma Mitcôndrias Consumo Crono nunca, estamos nos sentindo mais privados de energia." Piores decisões Microbioma Mitocrôndrias Consumo Crono 4 quadrilhões "Não é 0 QUE você come que 100 importa, mas QUANDO e POR bactérias ancetrais QUANTO TEMPO você come." trilhões Trabalhadores de energia Ideal comer em um bactérias Transformam oxigênio em ENERGIA intervalo restrito através da Respiração celular Hormesis "0 que não mata, te fortalece" Ajuda na digestão de folhas e vegetais Jejum deixa as mitocôndrias mais Extrai energia de comidas, induindo K2, 3 Tipos de Combustíveis resilientes, fortes e hábeis para ácido fólico e B12. Regula hormônios, sobreviverem por mais tempo influenciando nosso humor I. Glicose 2. Aminoácido 3. Ácidos graxos Jejum Eixo Microbioma Carboidrato Proteina Gordura Intermitente Intestino Cérebro 0 corpo processa esses nessa ordem Melhora a Flexibilidade Metabólica, a Sensibilidade As bactérias do intestino Flexibilidade Metabólica à Insulina. Mais energia e longevidade influenciam as nossas emoções e Habilidade da mitocôndria de trocar funções cognitivas. Pode ser causa entre as diferentes fontes de KETONES +/- 12h após a última de depressão e ansidade, além de combustíveis para produzir ENERGIA refeiçao, 0 corpo fica sem doenças degenarativas. Se você come muito açucar, as mitocôndrias ficam glicose e transforma ácidos graxos Elas se comunicam com as em "ketones", moléculas de sinalização viciadas em produzir ATP apenas de glicose e mitocôndrias através do perder a flexibilidade. Menos energia você terá. que avisam as mitocôndrias que 0 Pós-bióticos (gases intestinais) tempo fechou. Elas começam a fazer autofagia Resistência à Insulina (eliminar mitocôndrias ineficientes) e a fazer mitogênesis (criar novas mitocôndrias). Cuide das suas bactérias Sem a flexibilidade, você também ficará Resultado: MAIS ENERGIA resistente à insulina. Dificultando a quebra da Vitamina D ajuda na formação da parede gordura e facilitando 0 seu acúmulo. Diabetes Faça Jejum do intestino. Evite LECTINA (arroz, feijão, aveia, tomate, ...), principalmente se tem Dê folga para as mitocôndrias Comece mudando 0 café da manhã para MONO FUEL (somente tipo de combustível). intestino permeável. Fibras ajudam na +calorias, +frequência, +tipos (em I refeição) Atrase 0 café 0 máximo que conseguir. produção de pós-bióticos = menos energia (mitocôndrias sobrecarregadas) Desafio: Apenas I refeição por dia Alimentação para aumentar a energia I. Fibras 2. Promovem 3. Amidos mais 4. Melatonina e 5. Frutas da estação Pré-bióticas Pós-bióticos resistentes Fosfolipídios e moderadamente Chicória, tubérculos, Brócolis, couve-flor, Nhame, sorgo, painço, Cogumelo, pistache, Mirtilos silvestres, alho francês, alho, cebola arroz cozido na azeite, mexilhões, amoras, morangos, espargos, cebola pressão ostra, camarão Evite sucos! Hábitos para otimizar a energia 6 S's Sweat Sunlight Shutdown blue light Sleep Sensory Challenge Stress Management Suplements Suor Faça Exercícios Fique no sol Desligue luz azul Durma Tome banho gelado Controle 0 Estresse Tome suplementos www.lermaislivros.com