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Alongamento Aula Prática Kisner, Carolyn. Therapeutic exercise : foundations and techniques — 5th ed. 2007. Capítulo 5 – Alongamento (2005, 4 ed.) Profª Drª Angela Paula Simonelli Para aumentar a Flexão de ombro Alongar os extensores de ombro Pelve - Alonga grande dorsalBorda axilar da escálula Alonga redondo maior Para aumentar a hiperextensão de ombro Alongar os flexores de ombro Para aumentar a abdução de ombro Alongar os adutores de ombro *Aumentar a adução de ombro (alongar os abdutores). Raro!! Quando estiver em pé a tração constante da gravidade alongará e ele poderá aduzir até posição neutra. Cotovelo 90 graus Para aumentar a rotação interna do ombro Alongar os rotadores externos Ombro abdução 30, 45 ou 90 graus (confortável). Flexão cotovelo 90 graus. Para aumentar a rotação externa do ombro Posição do ombro (levemente abduzido e fletido com uso de uma toalha). Cotovelo 90 graus. Alongar os rotadores internos Para aumentar a flexão do cotovelo Alongar os extensores do cotovelo Para aumentar a extensão do cotovelo Alongar os flexores do cotovelo Para aumentar a extensão de punho Alongar os flexores do punho Permitindo que os dedos flexionem passivamente Para aumentar a flexão do quadril Alongar os posteriores da coxa *Com o joelho também flexionado alonga o glúteo máximo Aumentar a extensão de quadril Alongar o iliopsoas Aumentar a abdução de quadril Alongar os adutores Aumentar a rotação externa de quadril Alongar os rotadores internos Aumentar a rotação interna de quadril Alongar os rotadores externos Aumentar flexão de joelho Alongar reto femoral e quadríceps Aumentar extensão de joelho Alongar os flexores do joelho Aumentar a dorsiflexão do tornozelo Alongar o gastrocnêmio FIM
